Hızlı kilo vermek amacıyla uygulanan şok diyetler, kas kaybından hormonal dengesizliklere kadar birçok sağlık sorununa yol açabiliyor.
Diyetisyen Kübra Abay Kenar, katı diyetlerde aşırı kalori kısıtlamasının protein ve kas kaybına neden olabildiğini belirterek, sağlıklı kilo vermenin temelinin yağ kaybı olduğunu söyledi.
Kilo verme sürecinde beslenme düzeninin sürdürülebilir olması gerektiğini ifade eden Kenar, uyku kalitesi ve su tüketiminin de önemli olduğunu vurguladı. Yetersiz uyku ve açlığın iştahı artıran hormonları etkileyerek kilo verme sürecini zorlaştırabileceğini kaydetti.
Şok diyetlerin kas kaybının yanı sıra safra kesesi taşı oluşumuna ve karaciğer sorunlarının ağırlaşmasına neden olabileceğini belirten Kenar, kadınlarda adet düzensizliği, kadın ve erkeklerde ise saç dökülmesi ve kronik baş ağrısı gibi sorunların görülebileceğini ifade etti.
Sağlıklı kilo kaybı nasıl olmalı?
Dünya Sağlık Örgütü kriterlerine göre haftalık ideal kilo kaybının yaklaşık 500 gram ile 1 kilogram arasında olduğunu belirten Kenar, bu miktarın kişinin başlangıç kilosuna göre değişebileceğini söyledi.
Kilo vermek isteyenlere beslenme düzeninin sürdürülebilir olmasına dikkat etmeleri tavsiyesinde bulunan Kenar, birkaç yıl boyunca uygulanamayacak kadar katı diyet listelerinden uzak durulması gerektiğini vurguladı.
Hiçbir besinin tamamen yasaklanmaması gerektiğini ifade eden Kenar, gıdaların doğru porsiyon ve ölçülerde tüketilmesinin önemine işaret ederek, dengeli beslenme ve sporun birlikte yürütülmesinin sağlıklı kilo verme sürecine katkı sağlayacağını kaydetti.
