Soğuk havalarda dengeli ve yeterli beslenme, bağışıklık sisteminin desteklenmesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin karşılanması açısından önem taşıyor. Niğde’de diyetisyen Ravza Nur Aydın, kış aylarında dengeli ve yeterli beslenmenin önemine dikkat çekerek C ve D vitamini, çinko, probiyotikler, su tüketimi ve egzersiz konusunda önemli uyarılarda bulundu.
Soğuk havaların gelmesiyle birlikte beslenme düzeninde de bazı noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Niğde'de diyetisyen Ravza Nur Aydın, “Öncelikle kış ayları geldiğinde yine dengeli ve yeterli bir şekilde beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Tek bir besine yönelmek yerine soframızda bol renkli ve çeşitli besinlere yer vermemiz lazım. C vitamininden zengin sebze ve meyveleri beslenmemize eklememiz gerekiyor. Aynı zamanda kış aylarında havalar soğuduğu için yine sıcak olacak ve besleyici bir şekilde olacak şekilde çorbaları beslenmemize ekleyebiliriz. Bütün besinlerden yeterli ve dengeli bir biçimde almamız gerekiyor. Günlük olarak besin öğelerinden proteinleri, karbonhidratları, yağlı tohumları, kuru baklagilleri ve biliyorsunuz havalar soğuduğu için artık mevsim de geldi. Balığı soframızdan, haftada tüketimimizden eksik etmememiz lazım. Özellikle dikkat edilmesi gereken nokta şu, havalar soğuduğu için su tüketimi azalıyor. Su tüketiminin yaz aylarında olduğu gibi yine aynı miktarda tüketilmesine özen gösterilmesi gerekiyor. Yine egzersiz yapılmasının önemsenmesi gerekiyor. Ve az önce de bahsettiğim gibi sıcak yiyeceklerin, besin ögesi açısından yeterli olan yiyeceklerin tüketilmesi lazım” ifadelerini kullandı.
Vitamin ve mineral kullanımında ölçülü olunmalı
Bağışıklık sistemi üzerinde C vitamini, D vitamini, çinko ve probiyotiklerin önemli etkileri bulunduğunu belirten Aydın, “Normalde de bağışıklığımız üzerinde bu dediğiniz besinlerin, yani besin ögelerinin, vitamin ve minerallerin çok büyük etkisi var. D vitaminini yağlı balıklardan alabiliriz beslenmemiz içerisinde, C vitaminini turunçgillerden alabiliriz. Ama tabii ki bunların yeterli olup olmadığı kişiye özel bir şekilde yorumlanarak gerek varsa takviye vesaire de önerilebilir. Çok fazla C vitaminine yüklenmemek gerekiyor. Ve bu mevsimlerde biliyorsunuz çok fazla bitki çayı tüketiliyor. Bitki çayları tüketilirken içeriklerin çok iyi bir şekilde bakılması lazım. İçeriğinde hangi bitkinin ne olduğuna dikkat edilmesi lazım. Çünkü biz bilmesek de bazen bazı bitkilerin yoğun miktarda alınması vücudumuz için ciddi bir yük yaratabiliyor. O yüzden içeriği temiz olan bitki çaylarını tüketebiliriz” dedi.
